Yoga và Pilates có giống nhau không? Nên chọn bộ môn nào?

Pilates, Yoga là 2 hình thức tập luyện có bề ngoài khá giống nhau, với các bài tập nhìn “na ná” nhau. Nhưng bản chất và công dụng của 2 bộ môn này rất khác nhau. Vậy đâu sẽ là hình thức tập chân ái dành cho bạn?

Pilates và yoga đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây. Với xu thế đó thì các phòng tập trên khắp cả nước đều đã triển khai thêm những bộ môn này nhằm đáp ứng nhu cẩu ngày càng lớn của mọi người.

Yoga và Pilates đều là bao gồm những bài tập với động tác nhẹ nhàng, tập trung vào việc sử dụng kháng lực cơ thể (body weight). Cả hai bộ môn đều có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống hoàn thiện hơn.

1.Pilates và những lợi ích của Pilates

Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates vào cuối Thế chiến I. Nó chủ yếu được sử dụng để phục hồi chức năng cho những người lính bị thương. Pilates đã được đưa đến Hoa Kỳ vào năm 1923 và cải tiến qua nhiều năm.

Pilates có thể:

• Tăng sức mạnh và độ bền của cơ
• Cải thiện vóc dáng và trở nên uyển chuyển
• Giúp cho cơ thể được cân bằng
• Giảm đau xương khớp hiệu quả

Đọc thêm về Những lợi ích của Pilates

Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ, điều quan trọng là cần sử dụng các cơ linh hoạt quan trọng của vùng lưng và cơ trọng tâm. Khi bắt đầu mỗi bài tập thì việc kiểm soát hơi thở vô cùng quan trọng vì điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến sự co thắt của các cơ trọng tâm.

Pilates có thể được thực hiện trên thảm hoặc trên Reformer. Đây là một thiết bị đặc trưng, chỉ có ở bộ môn Pilates. Được thiết kế sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng cơ thể của chính bạn để tạo lực cản.

Pilates có thể có lợi cho những người có các tình trạng sau:

• Viêm khớp
• Tiểu không tự chủ
• Hệ hô hấp kém
• Đau nhức xương khớp
• Đau lưng

2. Yoga và những lợi ích của Yoga

Yoga đã tồn tại ít nhất 3.000 năm qua, có nguồn gốc từ Shaman giáo, Phật giáo và các tôn giáo phương Đông khác. Yoga gồm 5 yếu tố:

• Thích hợp cho việc thư giãn
• Tập thể dục
• Thở đúng
• Chế độ ăn
• Suy nghĩ tích cực và thiền định

Tập trung và hít thở sâu là những điều cần thiết trong luyện tập yoga. Mặc dù có nhiều loại yoga khác nhau, nhưng việc giữ các tư thế khác nhau và thực hiện các chuỗi động tác khác nhau là tiêu chuẩn ở hầu hết các lớp học.

Yoga có thể được xem là một hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất tinh thần. Nó kết hợp hoạt động thể chất và tập trung trí óc. Điều này giúp tăng cường nhận thức về hơi thở và nguồn năng lượng bên trong cơ thể.

Lợi ích của yoga đã được nghiên cứu rộng rãi. Ngoài những lợi ích về thể chất và tinh thần, yoga còn được biết đến là có tác dụng tích cực đối với các vấn đề y tế, bao gồm:

• Suy nhược về tinh thần
• Đa xơ cứng
• Viêm khớp
• Hô hấp kém
• Huyết áp cao
• Đau khớp, cơ mãn tính
• Bệnh tiểu đường

3. Những điểm tương đồng của Yoga và Pilates

Cả yoga và Pilates đều có thể được thực hiện với ít thiết bị. Chúng chỉ yêu cầu sử dụng một tấm thảm và một vài đạo cụ bổ sung như vòng Pilates, nếu muốn.

Cả hai đều tập trung vào việc làm thế nào để thở đúng cách trong quá trình tập luyện và tập trung vào việc thở bằng cơ hoành, hoặc thở sâu bằng bụng.

Yoga và Pilates đều đòi hỏi sự tập trung cao và có thể giúp giảm căng thẳng. Chúng cũng có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các mức độ tập thể dục khác nhau.

4. Yoga hay Pilates? Nên chọn bộ môn nào?

Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được trong việc tập luyện, câu trả lời sẽ là khác nhau. Khi nói đến việc tập yoga hay Pilates tốt hơn cho cơ thể của bạn, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn .

Nếu như bạn muốn có một nguồn năng lượng dồi dào để thực hiện các hoạt động thường ngày, Pilates có thể có lợi thế hơn. Vì Pilates luôn tập trung vào sức mạnh cốt lõi và sự ổn định. Ngoài ra, Pilates cực kỳ có lợi cho các môn thể thao.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm đến sự an tĩnh trong tâm hồn, Yoga là dành cho bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm sự linh hoạt, thư giãn và kết nối cơ thể với tâm trí tốt hơn, thì Yoga là sự lựa chọn đúng đắn.

Đối với nhiều người, yoga không chỉ là một bài tập thể dục mà còn là cơ hội để giải tỏa căng thẳng.

Bất cứ ai là huấn luyện viên Yoga hoặc Pilates cũng đều tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ hiệu quả cho bài tập. Chìa khóa để thành công lâu dài là tính nhất quán, vì vậy hãy tìm một huấn luyện viên, studio hoặc lớp học khiến cho bạn muốn gắn bó lâu dài.

5. Bạn nhận được gì sau khi tập Yoga hay Pilates?

Yoga và Pilates đều là những bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nếu bạn đang muốn:

• Xậy dựng các múi cơ hoàn hảo
• Giúp cơ thể trở nên uyển chuyển hơn
• Trí óc trở nên minh mẫn hơn
• Cải thiện các múi cơ trọng tâm và sự cân bằng của cơ thể

Yoga có thể giúp tăng cường thực hành thiền định, cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp giữ thăng bằng. Pilates có thể tốt hơn để phục hồi sau chấn thương, cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi.

6. Lưu ý

• Điều chỉnh bài tập của bạn nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, hoặc có các vấn đề về hô hấp.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử Pilates hoặc yoga nếu bạn đang mang thai hoặc có những hạn chế về thể chất khác.
• Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
• Bạn có thể nghĩ đến việc tham gia các bài học cá nhân trước khi tham gia lớp học hoặc theo dõi một video tập luyện.
• Hình thức không chính xác hoặc đẩy bản thân vượt quá giới hạn của bạn có thể gây ra chấn thương.