11 lợi ích của Pilates đối với sức khỏe tinh thần của bạn

Hầu hết mọi người đến với lớp Pilates để có được vòng bụng phẳng, giảm đau và khó chịu ở khớp, phục hồi sau phẫu thuật hoặc cải thiện thành tích thể thao của họ. 

Những điều tuyệt vời nhất xảy ra khi học viên bắt đầu nhìn thấy những thay đổi không chỉ trong cơ thể mà còn trong tâm trí, cảm xúc và cuộc sống của họ nói chung.

Thế giới hiện đại đầy phiền nhiễu, căng thẳng và hỗn loạn. Mỗi người trong chúng ta đều đang tìm kiếm một trạng thái bình yên và tĩnh lặng để từ đó có thể hiểu được mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của mình.

Khi tìm kiếm sự cân bằng bên trong đó, chúng ta thường tìm đến thiền nhưng chúng ta hiếm khi coi bất kỳ hình thức tập thể dục nào là công cụ khả thi để giúp chúng ta cân bằng cuộc sống.

1. Pilates cải thiện trí nhớ và khiến bạn thông minh hơn

Bắt đầu bước sang tuổi 20, hầu hết chúng ta sẽ mất khoảng 1% thể tích của vùng hippocampus – một phần của bộ não chịu trách nhiệm về trí nhớ và chức năng nhận thức. Điều này có nghĩa là bộ não của chúng ta đang bị thu nhỏ lại theo đúng nghĩa đen.

Trong một thời gian dài, các nhà khoa học cho rằng chúng ta được sinh ra với một số lượng tế bào não nhất định nhưng gần đây họ phát hiện ra rằng não của chúng ta có thể tạo ra các tế bào mới, từ đó làm chậm hoặc đảo ngược quá trình co rút của não.

Nó sẽ có ý nghĩa gì với bạn? Điều đó có nghĩa là trí nhớ tốt hơn, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn, tăng khả năng học tập và giải quyết vấn đề nhanh hơn, chỉ số IQ cao hơn, v.v.

Một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng tập thể dục giúp cải thiện quá trình hình thành thần kinh – tạo ra các tế bào não mới – cũng như bảo vệ các tế bào hiện có bằng cách thúc đẩy tăng sản xuất BDNF – một hợp chất bảo vệ thần kinh mà một số nhà khoa học gọi là “Miracle-Gro” cho não. Những thay đổi chủ yếu đáng chú ý ở vùng hải mã – khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Một nhóm các nhà nghiên cứu khác từ Đại học Illinois tại Urbana-Champaign đã báo cáo trên Tạp chí Hoạt động Thể chất & Sức khỏe rằng mọi người có chức năng não vượt trội đáng kể hơn sau khi thực hành vận động trong các bộ môn như Pilates hoặc Yoga so với tập thể dục nhịp điệu.

2. Pilates rèn luyện trí não của bạn

Heidi Johansen Berg và các đồng nghiệp của cô từ Đại học Oxford đã phát hiện ra rằng việc học các hoạt động mới làm tăng mật độ chất trắng trong não (các sợi giúp tế bào thần kinh giao tiếp với nhau).

Nếu các tế bào thần kinh được hình thành nhưng chúng không kết nối với nhau thì cuối cùng chúng sẽ chết mà không có bất kỳ lợi ích nào đối với sức khỏe não bộ nên chất trắng này cực kỳ quan trọng.

Tuy nhiên, một chương trình tập thể dục có thể là cách phù hợp để có thể mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của chúng ta cùng một lúc.

Theo Anne Bishop, một nhà nghiên cứu và hướng dẫn viên Pilates: “Học một động tác mới hoặc một sửa đổi mới trong thói quen Pilates chỉ mang lại hiệu quả khi mà cơ thể và tâm trí được thách thức cùng một lúc.

3. Kích hoạt cơ sâu hơn có nghĩa là chức năng của hệ thần kinh tốt hơn

Mỗi khi chúng ta di chuyển, chúng ta sẽ sử dụng một số khu vực cụ thể của bộ não. Sau đó, bộ não sẽ gửi một thông tin qua tủy sống đến các sợi cơ.

Khi bạn học cách kích hoạt cơ trọng tâm bằng bộ môn Pilates, điều này cũng có nghĩa là bạn đang kích hoạt một chuỗi chuyển động có thể đã bị lãng quên trong một thời gian dài.

Bạn có biết rằng cơ trọng tâm của bạn bao gồm 29 cơ chứ không chỉ là cơ sáu múi không? Học cách sử dụng chúng là một “chất tẩy rửa” cho hệ thống thần kinh của bạn.

Một hệ thống thần kinh khỏe mạnh có nghĩa là giao tiếp tốt hơn giữa não và các bộ phận khác của cơ thể cũng như giải phóng các hormone chống căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

4. Tạo cảm giác tĩnh tâm

Có lẽ bạn đã nghe nhiều về lợi ích của thiền đối với tâm trí và cơ thể của bạn:

• làm giảm lo lắng và trầm cảm
• giúp điều trị chứng mất ngủ
• khám phá tư duy sáng tạo
• giảm căng thẳng
• giúp làm giảm cơn đau mãn tính 
• làm giảm cảm xúc tiêu cực
• làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch

Pilates cho phép bạn gặt hái tất cả những lợi ích của thiền định mà không phải ngồi yên một chỗ, đặc biệt đối với những người không thích sự thụ động, không được haotj động chân tay.

Bạn chỉ có thể đạt được những lợi ích của sự tĩnh tâm nếu bạn cảm thấy thoải mái với những gì bạn đang làm. 

5. Pilates làm giảm căng thẳng

Pilates làm giảm căng thẳng tích tụ trong cơ bắp thông qua việc kéo căng nhẹ nhàng và điều hòa dần dần.

Một bài tập Jump Board tràn đầy năng lượng sẽ cho phép bạn chuyển hóa các hormone gây căng thẳng tích tụ trong cơ bắp.

Và các kỹ thuật giải phóng mà nhiều người hướng dẫn Pilates sử dụng trong các lớp học của họ ngày nay sẽ giúp bạn nới lỏng các cơ bị căng, không phản ứng với việc kéo căng thụ động.

Khi bạn loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể, bạn cũng sẽ loại bỏ nó ra khỏi tâm trí.

6. Pilates giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Nếu bạn yêu thích Pilates thì nó sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.

Khi cơ thể chúng ta trải qua một buổi tập luyện yêu thích, endorphin sẽ được giải phóng vào cơ thể khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.

Nếu bạn thích tập luyện và tập trung vào nó thay vì để tâm trí lang thang ở đâu đó khác, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh khi kết thúc.

7. Pilates giúp bạn sáng tạo hơn

Trí óc sáng tạo và cởi mở cho phép chúng ta trải nghiệm cuộc sống một cách trọn vẹn và nghĩ ra những cách giải quyết để đối phó với những thách thức trong cuộc sống.

Tập thể dục và thiền tĩnh tâm đều đã được chứng minh là cải thiện khả năng sáng tạo. Khi bạn kết hợp cả hai trong một bài tập Pilates, bạn thậm chí còn nhận được kết quả tốt hơn cho tâm trí và cơ thể của mình.

8. Pilates cho phép bạn kiểm soát cảm xúc của mình

Cảm xúc và hơi thở của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với nhau. Một nghiên cứu gần đây của Pierre Philippot cho thấy các trạng thái cảm xúc khác nhau có liên quan đến các kiểu thở khác nhau.

Phần thú vị của nghiên cứu là các kiểu thở khác nhau gợi lên những cảm xúc nhất định. Về cơ bản, bạn có thể thở khác nhau khi bình tĩnh hay lo lắng.

Hơi thở là một trong sáu nguyên tắc cơ bản của Pilates. Học cách kiểm soát hơi thở của bạn có lẽ là lợi ích lớn nhất của Pilates vì ​​nhiều người trong chúng ta là “những người lười thở”. 

Các kỹ thuật mà bạn học trong lớp Pilates cũng có thể được sử dụng trong các tình huống cuộc sống khác nhau để giúp bạn bình tĩnh lại hoặc vượt qua một tình huống căng thẳng.

9. Chuyển động của tâm trí giúp giải phóng căng thẳng

Bất kỳ chuyên gia nào cũng có thể nói lên nhiều điều về tính cách của bạn chỉ bằng cách nhìn vào tư thế và quan sát chuyển động của bạn.

Theo thời gian, chúng ta lưu trữ cảm xúc và lo lắng trong cơ thể. Ví dụ như chúng ta nghiến chặt hàm khi muốn hét lên, chùng xuống khi cảm thấy kém cỏi hoặc xấu hổ, và siết chặt hông để kìm nén cảm xúc buồn bã và sợ hãi.

Tập luyện Pilates cho phép bạn giải phóng cơ bắp và giành quyền kiểm soát các cơ trọng tâm sâu kết nối chặt chẽ với cảm xúc.

Khi bạn giải phóng các cơ đang kìm hãm cảm xúc căng thẳng của mình, bạn cũng trút bỏ được gánh nặng cảm xúc mà bạn đã mang theo không biết bao lâu rồi.

10. Pilates dạy bạn là chính mình

Thế giới hiện đại khiến chúng ta gặp nhiều căng thẳng vì chúng ta liên tục cảm thấy cần phải tuân theo các tiêu chuẩn nhất định. 

Pilates dạy chúng ta tôn trọng cơ thể của mình và hài lòng với nó. Thực hành Pilates tập trung vào những hoạt động trong phạm vi chuyển động của bạn và dần dần xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt.

Thật thú vị khi chúng ta tự tin vào những gì mình đang làm, chúng ta sẽ tìm thấy sức mạnh và động lực để làm những việc khác nhau.

Tuy nhiên, sự tiến bộ của chúng ta không được thúc đẩy bằng cách so sánh bản thân với người khác mà bằng cách đặt ra các tiêu chuẩn và ưu tiên cá nhân.

Khi chúng ta học cách tôn trọng cơ thể của mình theo cách này, chúng ta cũng sẽ học được cách làm như vậy với mọi thứ khác trong cuộc sống của mình. 

11. Trở nên tự tin hơn

Trong bài nói chuyện TED của mình, nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy thảo luận về cách chúng ta hành động sẽ nâng cao mức độ tự tin.

Pilates là những bài tập về về tư thế tốt và sự liên kết toàn bộ. Tất nhiên, tư thế tốt rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và bạn cũng sẽ có được sự tự tin từ nó.