Pilates Cadillac Là Gì? Lợi Ích Và Hướng Dẫn Tập Luyện

Pilates Cadillac là một trong những máy Pilates được tạo ra để hỗ trợ cho người tập. Và nó cũng đang ngày càng được ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Khi sử dụng máy Cadillac, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt, song để đạt được hiệu quả cao như thế thì những bài tập liên quan đến máy Cadillac cũng đòi hỏi những kỹ năng khó hơn so với tập Pilates thông thường.

Cadillac là công cụ tuyệt vời vì nó có thể trở thành cánh tay đắc lực cho bạn trong việc tạo sức mạnh, sự linh hoạt cũng như sự cân bằng cho cơ thể .

Nói một cách dễ hiểu, máy Pilates Cadillac giống như một khung giường mà ở phần trên của máy có gắn tay cầm, lò xo và vòng đệm để thuận tiện thực hiện một số bài tập. Phần dưới là một tấm ván có bọc đệm được cố định vào máy. Ngoài ra, lò xo được thêm vào tay cầm để khiến cho các bài tập trở nên thử thách hơn, từ đó gia tăng mức độ hiệu quả.

1. Máy Pilates Cadillac là gì?

Như đã nói ở trên, Pilates Cadillac là một loại thiết bị thể dục và được tạo ra để dành riêng cho bộ môn Pilates. Cha đẻ của chiếc máy này là ông Joseph Pilates, được ông ứng dụng trong cả những lớp học truyền thống và hiện đại.

Chiếc máy này khá lớn và không dễ để tự ý sử dụng. Chính vì thế mà nó hầu như chỉ được sử dụng trong các Pilates studio. Tuy nhiên nếu bạn muốn tập Pilates tại nhà bằng máy Cadillac thì vẫn có những chiếc máy được thiết kế đặc biệt.

Toàn bộ máy được thiết kế để tạo cảm giác cảm giác an toàn, chắc chắn khi luyện tập. Ngoài ra lò xo và tay cầm đi kèm theo máy luôn được lắp ráp cẩn thận để bạn có một điểm tựa chắc chắn khi thực hiện các bài tập lơ lửng trên không.

Máy Cadillac gồm các bộ phận cơ bản như lò xo riêng, tay cầm dạng tròn, xà treo, thanh đẩy bằng gỗ (hoặc kim loại) và các trục khung xung quanh. Trên máy Pilates Cadillac, các lò xo và tay cầm này có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau.

Đầu tiên, lò xo tăng thêm sức nặng từ đó kích hoạt các khối cơ của cơ thể và khiến cho toàn bộ cơ thể trở nên chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, khi thực hiện các bài tập thăng bằng, lò xo sẽ hạn chế những rủi ro và bạn sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng của mình. Hay khi giãn cơ, Cadillac sẽ cho phép bạn kéo dài hơn ở một số vị trí nhất định.

Những người muốn thực hiện các bài tập khó hơn thậm chí có thể tăng tốc quá trình giảm cân của họ bằng cách sử dụng nó và đốt cháy nhiều calo hơn .

Khi sử dụng máy, bạn thậm chí có thể thực hiện cả bài tập “trên mặt đất” và trên không, với sự trợ giúp của khung trên cao và tay cầm có thể được sử dụng để đặt cánh tay hoặc chân lên chúng.

Pilates Cadillac là sự lựa chọn hàng đầu cho tất cả các học viên ở từng trình độ bởi tính linh hoạt của nó.

Thoạt nhìn có vẻ khó tập, nhưng ngay sau khi dùng thử, bạn sẽ nhận ra chiếc máy này thực sự tốt như thế nào.

2. Tại sao nên dùng máy Cadillac?

Đối với nhiều người mới bắt đầu tập Pilates thì tập luyện ở trên không là tương đối khó khăn nhưng thiết kế của máy Cadillac sẽ làm giảm bớt nỗi lo đó.

Ví dụ như những chiếc máy Pilates Cadillac của hãng Merrithew có thể hỗ trợ cho phần lớn các động tác trong từng bài tập. Từ đó, giúp cho cơ thể bạn tập trung vào việc phát triển sự ổn định của các cơ trọng tâm.

Thiết bị này có thể được sử dụng cho những người cần phục hồi chức năng sau chấn thương, những người gặp khó khăn trong việc di chuyển hay những người muốn thêm phần thử thách trong việc tập luyện hằng ngày của họ.

3. Máy Cadillac mang lại những lợi ích gì khi tập luyện bộ môn Pilates

Máy Pilates Cadillac có vô vàn những lợi ích khác nhau, nhưng có 4 lợi ích chính mà bạn đáng lưu tâm.

3.1. Hỗ trợ hệ tuần hoàn máu

Bất kỳ loại hình tập luyện nào cũng có lợi cho sức khỏe và hệ thống tim mạch của chúng ta, và Pilates cũng là một trong số đó.

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao Pilates lại tốt cho hệ tuần hoàn hơn một số hình thức tập luyện khác, tôi sẽ giải thích như sau:

Pilates là một bộ môn rất tốt để cải thiện tư thế và có tư thế tốt thì hệ hô hấp sẽ tốt. Tư thế thích hợp sẽ kéo dài cột sống của bạn và tăng lưu thông máu. Vì lượng máu tuần hoàn thích hợp sẽ giữ cho huyết áp ổn định, vì vậy, một số bài tập thở đặc biệt được chú trọng trong Pilates, các cơ quan và tế bào của bạn sẽ nhận được nhiều oxy nhất có thể và đó là một trong những lợi ích sức khỏe về lâu dài tốt nhất.

Việc treo ngược người trên một chiếc Cadillac cũng giúp tăng lượng máu lưu thông nhiều hơn so với các bài tập thông thường.

3.2. Giảm áp lực lên các khớp

Bạn đã phần nào giảm áp lực lên các khớp bằng cách đứng trên bệ có đệm và giữ tay cầm, đồng thời khi tập các bài tập tăng cường sức mạnh, việc bạn giữ chắc tay cầm để đưa cơ thể lên cũng hiệu quả hơn.

Điều này rất tốt cho những người có khớp yếu và hay bị đau nhức khi tập thể dục. Tập luyện trên một chiếc Cadillac là một điểm khởi đầu tuyệt vời, từ đó bạn có thể cải thiện các khớp và giúp chúng có thể chịu được áp lực nhiều hơn.

3.3. Giúp cải thiện phạm vi hoạt động của cơ bắp (Range of motion)

Đúng vậy, bạn có thể sử dụng Cadillac để giãn cơ hoặc thực hiện một số tư thế lộn ngược nâng cao.

Cadillac được chế tạo theo cách đặc biệt để giúp cơ thể bạn có thể thực hiện các bài tập nhằm gia tăng phạm vi co giãn cơ các mối nối của cơ. Do đó, nó phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang hồi phục sau chấn thương.

3.4. Cadillac rất phù hợp với những người đang ở độ tuổi trung niên và những người cần phục hồi sau chấn thương

Bệ cố định bọc đệm được nâng lên khỏi mặt sàn khoảng 30cm, có thể được sử dụng như một tấm thảm tập thể dục .

Những người bị hạn chế khả năng vận động do tuổi tác hoặc bị thương, đều có thể dễ dàng ngồi hoặc nằm trên nó, và điều đặc biệt là nó sẽ giúp cơ thể tự đứng lên được đối với những người không có đủ sức để làm điều đó.

Thậm chí có thể sử dụng khung xung quanh để làm điểm tựa khi bắt đầu hay kết thúc bài tập. Việc hạ tấm ván thấp xuống đất nhằm thực hiện các bài tập trên thảm dễ dàng và an toàn hơn.

4. Sự khác nhau giữa Pilates Cadillac và Reformer Pilates. Nên chọn Cadillac hay Reformer?

Đối với những người chưa có kinh nghiệm, máy Reformer Pilates và máy Pilates Cadillac nhìn có vẻ gần giống nhau, nhưng điều đó không chính xác.

Đúng là chúng có một số điểm giống nhau. Và chúng đều có khả năng tăng sức đề kháng cho cơ thể nhờ việc luyện tập. Ngoài ra, cả hai đều rất tốt cho sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.

Nhưng khi nói đến cấu tạo và cách sử dụng của chúng, sự khác biệt là khá rõ ràng .

Trước hết, bệ dưới cùng của Cadillac là cố định, trong khi trên Reformer thì nó có thể di chuyển được.

Tập luyện trên máy Reformer thường linh hoạt hơn, nhiều thách thức hơn và có thể làm tăng nhịp tim của bạn nhiều hơn một chút. Điều đó có nghĩa là nó hữu ích hơn trong việc giảm cân.

Kháng lực trên Cadillac cũng nhẹ hơn so với kháng Reformer.

Một chiếc Cadillac cho phép bạn thực hiện các bài tập chống lại trọng lực, vì bạn hoàn toàn có thể tự mình rời khỏi bệ, trong khi trên một chiếc Reformer thì không như vậy.

Khi nói đến các bài tập và quy trình của chúng, có nhiều động tác lặp đi lặp lại được thực hiện trên máy Reformer. Tất nhiên, tùy thuộc vào mong muốn và mức độ thể chất của bạn, tất cả những điều này có thể được tùy chỉnh để phù hợp với từng nhu cầu.

Khi lựa chọn Pilates Cadillac hay Reformer, hãy quan sát những cỗ máy khác nhau và đưa ra sự so sánh bởi chúng có mục đích khác nhau.

Không cái nào tốt hơn cái nào mà cả hai đều có khả năng kích hoạt tất cả các nhóm cơ và mang lại những lợi ích nhất định.

5. Các bài tập Cadillac hiệu quả

Khi bạn đã biết chính xác Pilates Cadillac là gì thì đây là những bài tập mà bên nên bắt đầu ngay bây giờ.

5.1. Aeroplane

Bài tập này sẽ kích hoạt vai, bụng và đùi trong của bạn. Ngoài ra, nó cũng sẽ tác động đến khả năng vận động cột sống.

• Để thực hiện, hãy nằm ngửa và gắn dây đai lò xo vào chân của bạn. Giữ cánh tay gần như thẳng và ở vị trí cao hơn đầu một chút.
• Gập đầu gối vào ngực, hai gót chân chạm vào nhau và các ngón chân hướng ra xa nhau.
• Cuộn người để nâng hông lên. Nâng chân thẳng lên và duỗi thẳng chân ra phía trước để những lò xo phát huy tác dụng của chúng.
• Hạ thấp cơ thể kéo dài về phía thảm theo một chuyển động có kiểm soát. Thực hiện 3-5 lần theo hướng này, sau đó cố gắng làm ngược lại.
• Khi chuyển động, không kéo người bằng cánh tay. Bạn phải quay lưng lại và kiểm soát chuyển động từ phía sau.

5.2. Tower

Tower là tên của một bài tập trên máy Cadillac, và đừng nhầm lẫn nó với Pilates Tower, vì nó là một loại máy riêng biệt.

• Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa, đặt chân giữ thanh gỗ và đặt cánh tay hơi cao hơn đầu.
• Nếu bạn hoàn toàn duỗi thẳng chân ở tư thế này và uốn cong bàn chân, bạn sẽ có được sự kéo căng thực sự sâu ở chân, đặc biệt là gân kheo. Vì vậy, bước này có thể được tách biệt và chỉ được sử dụng cho mục đích giãn cơ.
• Nhưng, hãy quay lại bài tập về tháp. Co chân thẳng lên, nâng hông và lưng rời khỏi bệ. Từ vị trí này, uốn cong đầu gối của bạn mà không ảnh hưởng đến vị trí đã nâng. “Mông” của bạn nên giữ nguyên vị trí.
• Từ đó, đẩy thanh tạ lên khi bạn duỗi thẳng chân. Lặp lại 3 lần và từ từ hạ hông xuống. Sau đó lặp lại toàn bộ quá trình 5 lần.

5.3. Roll down (cuộn xuống)

Bài tập này thực sự rất phù hợp cho cả những người mới bắt đầu.

• Đầu tiên, ngồi trên bục với đầu gối hơi cong. Đặt chân của bạn vào cột khung nhưng giữ gót chân của bạn trên nền. Giữ tay cầm trong tay và ấn nhẹ xuống với cánh tay mở rộng để kích hoạt cơ nhẹ và ổn định vai.
• Bắt đầu lăn xuống như động vật có xương sống theo chuyển động chậm và có kiểm soát. Chân của bạn sẽ duỗi thẳng lên.
• Hạ xuống hoàn toàn trong khi bạn kéo tay cầm và lực cản sẽ tăng lên. Đảm bảo rằng bạn không kéo bằng cánh tay của mình.
• Giữ vai của bạn ổn định và hạ xuống. Từ từ cuộn lên theo một chuyển động có kiểm soát. Lò xo sẽ ​​giúp bạn nâng lên nhưng đừng để nó chuyển động thay bạn. Và phải kiểm soát cơ bụng của bạn.