9 lợi ích tuyệt vời của Pilates khiến bạn phải bất ngờ.

Pilates, được những người nổi tiếng ưa chuộng vì mang lại lợi ích tuyệt vời về ngoại hình cũng như sức khỏe bên trong. Pilates rất phổ biến ở các nước Phương Tây, và gần đây đang dần trở thành một cái tên quen thuộc tại Việt Nam.

Pilates phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, chủng tộc hoặc mức độ thể chất hiện tại.

Các bài tập Pilates, bao gồm các bài tập trên thảm và Reformer Pilates, với hơn 600 bài tập cùng các biến thể.

Pilates mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, dù bạn có lối sống ít vận động, là phụ nữ đang mang thai, hay đang chữa trị phục hồi chức năng, bị stress hoặc kể cả khi bạn dã là một vận động viên chuyên nghiệp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates cải thiện chất lượng cuộc sống bằng cách tác động tích cực đến chứng trầm cảm và đau nhức, đáng chú ý nhất là giảm đau lưng.

Nó thường được các bác sĩ khuyên tập để có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe sau chấn thương.

1. Pilates là bài tập tác động và cải thiện toàn cơ thể

Bộ môn Pilates tích hợp nhiều công dụng khác nhau, tập trung vào sức mạnh cốt lõi, thân dưới và phần trên của cơ thể cũng như sự linh hoạt.

Các bài tập Pilates thúc đẩy sức mạnh, phát triển cơ trọng tâm và giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn.

Pilates mang lại cho toàn bộ cơ thể nguồn năng lượng từ sâu bên trong, nó như bước đệm thúc đẩy cho tất cả các hoạt động khác trở nên trơn tru hơn.

Pilates là một bộ môn thể dục toàn diện và chỉ có nó mới mang lại cho người tập những lợi ích về sức khỏe mà những bộ môn khác không làm được. Đó cũng là lý do mà Pilates ngày càng phổ biến trong các cơ sở phục hồi chức năng, cũng như với các vận động viên.

2. Pilates đem lại lợi ích cho tất cả mọi người

Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, là một vận động viên ưu tú hay đang tìm cho mình thêm một hình thức rèn luyện sức khỏe mới thì Pilates sẽ là một ý tưởng tuyệt vời.

Những bài tập Pilates tập trung chủ yếu vào sức mạnh cốt lõi, giúp các hoạt động thường ngày khác trở nên linh hoạt hơn.

Pilates cũng được điều chỉnh để phù hợp với cả những người mới bắt đầu đến những vận động viên chuyên nghiệp muốn tránh các chấn thương trong thi đấu.

Với hàng ngàn bài tập và sửa đổi, các bài tập Pilates có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Có nhiều cách để thích nghi với các bài tập, và thậm chí có cả những bài tập Pilates đặc biệt dành cho nam giới và phụ nữ trong thời kỳ mang thai.

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào và đang tìm cách để phục hồi hoặc có bất kì thắc mắc nào về Pilates, bạn có thể trao đổi với một huấn luyện viên Pilates chuyên nghiệp.

3. Pilates giúp tạo các múi cơ chắc khỏe

Khi tập Pilates, cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn và cải thiện hoạt động thể chất.

Pilates tạo ra cơ bắp dài và khỏe nhờ sự phát triển của một loại co cơ, còn được gọi là co cơ lệch tâm. Loại co cơ này xuất hiện khi chịu sức căng từ các bài tập.

Trong Pilates, các động tác thường khiến cơ thể bạn chống lại trọng lực và di chuyển một cách có kiểm soát như khi thực hiện động tác chống đẩy hoặc trong quá trình giải phóng lực căng với sự hỗ trợ bằng vòng Pilates.

Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy rằng Pilates mang lại hiệu quả cho phần thân trên, thân dưới và cơ bụng ở một nhóm phụ nữ sau thời kì mãn kinh. Một nghiên cứu khác từ năm 2015 cho thấy rằng hai buổi tập Pilates một tuần trong ba tháng, cho thấy sự cải thiện về sức mạnh của phần thân dưới, cân bằng tư thế và chất lượng cuộc sống ở những người lớn.

4. Pilates tăng tính linh hoạt

Bộ môn Pilates giúp cho bạn có khả năng chuyển động nhịp nhàng, giữa các chuyển động sẽ có sự chính xác và chậm rãi, có kiểm soát.

Thay vì kéo căng sau một bài tập tăng cường sức mạnh, hầu hết các bài tập Pilates là sự kết hợp của cả hai, giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng vận động.

Trong Pilates, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn bao giờ hết nhờ các bài tập liên quan đến dãn cơ. Từ đó bạn sẽ đạt được một thân hình linh hoạt, uyển chuyển và thon gọn như mong ước.

5. Pilates phát triển sức mạnh cốt lõi

Các cơ trọng tâm của cơ thể là các cơ ở vùng lưng, bụng và sàn chậu. Những cơ này hỗ trợ cho phần lưng trở nên mạnh mẽ, dẻo dai và chuyển động hiệu quả.

Khi cốt lõi chắc chắn, khung của cơ thể được nâng đỡ. Cổ và vai có thể thư giãn, phần còn lại của các cơ và khớp có thể tự do thực hiện công việc của chúng (nhưng không phải làm nhiều hơn). Cơ bắp chắc khỏe cũng có thể giúp bạn học cách kéo cơ bụng để đạt được hiệu quả cao nhất trong nhiều bài tập.

Pilates bao gồm nhiều bài tập bụng khác nhau, giúp cải thiện không chỉ sức mạnh của các cơ trọng tâm mà còn cả sức bền của chúng. Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 chỉ ra rằng các buổi tập Pilates kéo dài hai giờ mỗi tuần trong 12 tuần giúp cải thiện các khối cơ ở vùng bụng và phần lưng trên.

6. Pilates cải thiện tư thế, tránh đau lưng

Tư thế tốt là sự phản ánh của sự liên kết tốt được hỗ trợ bởi cơ trọng tâm vững chắc. Từ đó cơ thể có thể di chuyển tự do, linh hoạt.

Bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản về chuyển động của Pilates và tiến bộ dần qua các bài tập trên thảm và thiết bị, Pilates tạo ra sự hài hòa và sức mạnh cho cơ thể.

Những người tập Pilates thường có tư thế đứng, ngồi đúng. Khi chúng ta đi, đứng đúng tư thế sẽ tránh việc bị đau lưng. Đó cũng là lý do mà nhiều người tìm đến Pilates.

7. Pilates tăng năng lượng, giảm uể oải

Pilates giúp hơi thở trở nên nhịp nhàng, kích thích cột sống và cơ bắp, đồng thời mang đến cho cơ thể những cảm giác thoải mái  khi luyện tập toàn bộ cơ thể.

Bạn càng tập thể dục, bạn càng có nhiều năng lượng. Sẽ không còn những ngày tháng uể oải sau khi thức dậy hay sau giờ nghỉ trưa nữa. Luyện tập Pilates được coi là một hình thức tăng năng lượng hiệu quả nhất trong các bộ môn phổ biến .

Pilates là một hình thức tập thể dục có tác động nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời có thể được kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. (Chỉ cần đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào).

 8. Pilates có thể giúp giảm cân

Nếu bạn tập Pilates thường xuyên, nó sẽ thay đổi cơ thể của bạn. Được biết đến với việc tạo ra cơ bắp chắc khỏe, Pilates giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, cân bằng hệ cơ, hỗ trợ vóc đáng đẹp và dạy bạn di chuyển một cách dễ dàng và duyên dáng.

Công thức giảm cân yêu cầu đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Là một phương pháp tập luyện toàn thân, Pilates có thể giúp bạn điều đó.

Kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh, Pilates trở thành một công cụ giảm cân và săn chắc cơ thể hàng đầu.

Để bắt đầu, bạn có thể tham gia một lớp Pilates nhỏ, đọc về cách kết hợp Pilates vào thói quen tập luyện của bạn hoặc gặp một huấn luyện viên thể chất để giúp bạn thiết kế bài tập Pilates để giảm cân.

9. Pilates là những bài tập liên kết cơ thể và tâm trí. giúp tăng cường trí lực

Joseph Pilates cho rằng: ” Pilates là sự phối hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí và tinh thần.” Khi bạn thực hành từng động tác với toàn bộ sự tập trung của mình, cơ thể và tâm trí sẽ hợp nhất để mang lại hiệu quả nhất có thể từ mỗi bài tập.

Pilates sử dụng sáu nguyên tắc chính để kết nối cơ thể và tâm trí

• Định tâm
• Tập trung
• Kiểm soát
• Chính xác
• Thở đúng
• Nhịp điệu

10. Cách chọn địa chỉ tập Pilates

Các lớp học Pilates có tại nhiều studio chuyên dụng, cũng như các phòng tập thể hình. Pilates là bộ môn dễ tiếp cận cho người mới bắt đầu, tuy nhiên cần sự hướng dẫn chuẩn chỉnh ngay từ đầu vì đây cũng là bộ môn rất dễ tập sai. Vì vậy, bạn nên bắt đầu hành trình Pilates của mình với các Huấn luyện viên Pilates chuyên nghiệp, có bằng cấp Pilates Quốc tế, học trực tiếp  tại studio.

Ngoài ra, bạn luôn có thể học bổ sung thông qua các lớp học trực tuyến qua video, các ứng dụng Pilates và sử dụng các kế hoạch tập luyện mẫu.

Bạn thậm chí có thể tập Pilates tại nhà. Bạn không cần thiết bị sang trọng, chỉ cần một tấm thảm và quần áo thoải mái. Tuy nhiên chúng tôi chỉ khuyến khích tập với hình thức này khi đã luyện tập với giáo viên chuyên nghiệp một thời gian.