Pilates Reformer ngày càng trở nên phổ biến trong giới yêu thích thể thao và chăm sóc sức khỏe. Nhiều người tìm đến phương pháp này với mong muốn cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ thể và đặc biệt là giảm cân. Nhưng liệu tập Pilates Reformer có thực sự giúp giảm cân không? Nếu có, thì cần tập bao lâu để thấy kết quả?
Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
Mục lục
1. Pilates Reformer Là Gì Và Nó Hoạt Động Như Thế Nào?
Pilates Reformer là một biến thể nâng cao của Pilates, sử dụng máy tập Reformer với hệ thống lò xo, bề mặt trượt, dây đai và ròng rọc. Thiết kế này giúp người tập tăng cường kiểm soát cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và phát triển sức mạnh cốt lõi.
Tập Pilates Reformer Khác Gì So Với Pilates Thông Thường?
So với Pilates trên thảm (Mat Pilates), Pilates Reformer mang lại hiệu quả cao hơn nhờ lực cản của lò xo, giúp kích thích cơ bắp mạnh mẽ hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Tập Pilates Reformer Có Giúp Giảm Cân Không?
✅ Câu trả lời là CÓ, nhưng không phải theo cách bạn nghĩ!
Pilates Reformer không đốt cháy calo nhanh như các bài tập cardio cường độ cao (chạy bộ, HIIT…), nhưng nó vẫn có thể hỗ trợ giảm cân thông qua các cơ chế sau:
1. Pilates Reformer Giúp Tăng Cường Sự Trao Đổi Chất
- Pilates Reformer kích thích cơ bắp hoạt động sâu, giúp tăng khối lượng cơ nạc.
- Cơ bắp càng nhiều, cơ thể càng đốt nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
2. Đốt Cháy Calo Mặc Dù Không Phải Cardio
Mặc dù Pilates Reformer không thuộc nhóm bài tập đốt mỡ nhanh như HIIT, nhưng vẫn giúp đốt cháy từ 250 – 450 calo mỗi giờ, tùy vào cường độ tập luyện.
Nếu kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể tạo ra thâm hụt calo và giảm cân theo thời gian.
3. Giúp Săn Chắc Cơ Thể, Giảm Mỡ Thừa
- Pilates Reformer tập trung vào nhóm cơ cốt lõi (core), đùi, mông và lưng, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.
- Khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy cơ bụng rõ nét hơn, vòng eo thon hơn, và cơ thể trông cân đối hơn ngay cả khi cân nặng không thay đổi nhiều.
4. Giảm Căng Thẳng, Hạn Chế Tích Tụ Mỡ Bụng
- Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
- Pilates Reformer giúp giảm stress, cân bằng hormone, từ đó hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.
3. Cần Tập Bao Lâu Để Thấy Hiệu Quả Giảm Cân?
⏳ 2 – 3 buổi/tuần: Cải thiện sự linh hoạt, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
⏳ 4 – 5 buổi/tuần: Thấy rõ sự săn chắc, cải thiện vóc dáng đáng kể.
⏳ Sau 8 – 12 tuần: Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể thấy sự thay đổi về cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể.
Kết quả sẽ nhanh hơn nếu bạn kết hợp Pilates Reformer với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe.
4. Ai Phù Hợp Với Pilates Reformer Để Giảm Cân?
✅ Người muốn giảm cân nhưng không thích các bài tập cường độ cao như chạy bộ hoặc HIIT.
✅ Người muốn săn chắc cơ thể, đặc biệt là vòng eo, mông và đùi.
✅ Người có vấn đề về xương khớp hoặc đau lưng, cần một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng hơn.
✅ Phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng nhưng không thể tập luyện nặng.
5. Bí Quyết Tập Pilates Reformer Để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn
1. Kết Hợp Với Cardio
- Hãy thêm 20 – 30 phút cardio nhẹ (như đi bộ nhanh, đạp xe) vào những ngày không tập Pilates để tăng hiệu quả đốt mỡ.
2. Ăn Uống Khoa Học
- Giảm cân phụ thuộc 80% vào chế độ ăn uống, 20% vào tập luyện.
- Cắt giảm đồ ăn nhiều đường, tinh bột tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.
- Tăng cường protein, rau xanh, chất béo lành mạnh và đủ nước.
3. Ngủ Đủ Giấc
- Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và làm chậm quá trình trao đổi chất.
- Hãy cố gắng ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân tốt nhất.
4. Kiên Trì Và Duy Trì Thói Quen Tập Luyện
- Giảm cân là một quá trình dài, không thể vội vàng.
- Hãy biến Pilates thành một phần trong lối sống của bạn để đạt hiệu quả lâu dài.
6. Kết Luận: Pilates Reformer Có Giúp Giảm Cân Không?
Có, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh!
Nếu bạn mong đợi giảm cân nhanh trong vài tuần, Pilates Reformer không phải là lựa chọn tối ưu. Nhưng nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, linh hoạt và duy trì vóc dáng lâu dài, thì Pilates Reformer chắc chắn là một phương pháp tập luyện tuyệt vời!✨
Đăng ký tập thử Pilates tại CHI Pilates
Bài viết liên quan: