Phải khẳng định rằng không có bất kỳ thiết bị Pilates nào có thể đánh bại Reformer Pilates vì tính năng vượt trội mà nó mang lại.
Reformer Pilates có thể làm cho bạn cảm thấy ấn tượng ngay từ lần đầu tiên nhìn thấy và bạn sẽ càng thấy bất ngờ hơn sau mỗi buổi tập bởi cơ thể bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi khi tập cùng máy Reformer.
Hiện nay, mỗi khi đến với các phòng tập Pilates chuyên dụng thì các loại máy Reformer sẽ là điểm nhấn và là dụng cụ chủ chốt ở đó. Ngoài ra, các lớp học Reformer cũng luôn được ưa chuộng hàng đầu. Vậy điều gì khiến cho Reformer được thần tượng hóa đến thế? Hãy cùng Chi Pilates tìm được đáp án trong bài viết này nhé!
Mục lục
1. Reformer Pilates là gì?
Ban đầu, máy Reformer rất thô sơ và chỉ được thiết kế như một chiếc giường nhỏ với một tấm ván phẳng được đặt bên trên.
Hiện nay Reformer Pilates là máy tập lớn bao gồm một khung hình chữ nhật được làm từ gỗ hoặc kim loại. Ngoài ra nó còn có một chiếc xe ngựa (là một cái giường nhỏ có đệm) nằm trên khung gắng với những con lăn cho phép nó trượt dọc theo chiều dài của khung. Ở một đầu của khung là một thanh để chân và ở đầu kia là hai sợi dây dài có tay cầm gắn với ròng rọc. Có thể điều chỉnh độ căng của máy reformer bằng cách thêm hoặc bớt lò xo gắn bộ phận vào khung.
Chúng được hoạt động bằng cách kéo bằng chân hoặc tay để di chuyển “xe ngựa”. Trọng lượng cơ thể và lực cản của lò xo là những yếu tố làm cho xe chuyển động ít nhiều khó khăn hơn. Các bộ phận của Reformer có thể điều chỉnh để phù hợp với các kích thước cơ thể khác nhau và các cấp độ bài tập khác nhau.
2. Reformer được sử dụng như thế nào?
Phần lớn các bài tập Reformer sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao, sức khỏe, độ bền bỉ và đặc biệt là sự cân bằng của cơ thể. Trong Reformer Pilates, chúng ta thường phải kéo, đẩy hoặc thậm chí là giữ cố định phần xe khi tập.
Một trong những điểm tốt nhất của Reformer là tính linh hoạt của nó. Máy được thiết kế để có thể thực hiện linh hoạt các động tác nằm xuống, ngồi, đứng kéo dây đai, đẩy xà đơn,v.v. Và để hỗ trợ các động tác đó thì máy Reformer đã được trang bị đầy đủ các thiết bị đi kèm.
Có rất rất nhiều các bài tập Reformer khác nhau để có thể phù hợp cả những người mới bắt đầu hay cả những người đã có nhiều kinh nghiệm trong việc rèn luyện thể chất. Và để sử dụng những chiếc máy Reformer một cách hiệu quả nhất thì bạn cần sự hỗ trợ của các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
3. 6 Lợi ích vượt trội của Reformer Pilates
3.1. Giúp cơ thể bạn được cải thiện một cách toàn diện
Pilates được biết đến là bộ môn có tác động mạnh mẽ và trực tiếp nhất vào phần cơ trọng tâm. Nhưng điều thực sự và đặc biệt nhất mà Reformer làm được là tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Calhoun – một huấn luyện viên Pilates nổi tiếng đã từng nói: ” Ở các bài tập Reformer, chúng ta sẽ đặc biệt tập trung tác động vào phần tay và chân”. Ví dụ, với máy, bạn có thể sử dụng dây đai để thực hiện các động tác uốn dẻo ở cánh tay và chân, hay là các hoạt động liên quan đến bả vai và phần hông.
Khi tập Reformer, chúng ta sẽ cảm nhận được sự chuyển động của các múi cơ từ đầu tới chân, dường như chúng đang được thúc đẩy để hoạt động cùng nhau một cách nhịp nhàng. Từ đó cơ thể sẽ phát triển toàn diện một cách hiệu quả nhất.
3.2. Điều chỉnh kháng lực khi tập luyện
Bởi vì máy tập Reformer sử dụng lò xo làm lực cản, và có thể gắn hay tháo các lò xo một cách linh hoạt, bạn cũng có thể chọn mức độ “nặng” cho bất kỳ bài tập nào.
Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong các bài squat, bạn có thể thực hiện chúng khi nằm ngửa trên máy Reformer. Bằng cách ép chân vào phần cuối của máy tập, bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm mà không cần đặt quá nhiều lực lên đầu gối và không cần giữ thăng bằng.
Hoặc, nếu bạn muốn tạo thêm thử thách với bài squat, bạn có thể chọn lò xo ở mức nặng nhất của máy tập và vận động toàn bộ cơ bắp.
3.3. Nó giúp cải thiện phần cơ bắp của bạn bằng nhiều cách
Calhoun cho biết: “Máy Reformer tác động vào cơ bắp của bạn qua ba chuyển động chính: đồng tâm (concentric), lệch tâm (eccentric), đẳng áp (isometric).
Các chuyển động concentric là các chuyển động liên quan đến từng múi cơ của bạn, chúng có thể khiến các khối cơ tự tạo ra sự đề kháng và gồng lên khi tập luyện.
Ngược lại hoàn toàn với các chuyển động concentric thì chuyển động eccentric tương đương với việc các sợi cơ của bạn dài ra.
Ví dụ, khi bạn tập tư thế plank, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động lệch tâm để kiểm soát việc hạ thấp của bạn. Và để thực hiện điều đó sao cho chuẩn xác đối với nhiều người là rất khó, chính vì thế Reformer giúp bạn dễ dàng vận động cơ bắp của bạn eccentric hơn trong các bài tập Pilates.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các chuyển động isometric là các tư thế ở vị trí thăng bằng từ đó dạy cho cơ thể bạn biết được cách kiểm soát các bộ phận một cách hiệu quả.
3.4. Máy Reformer rất đa năng
Có thể nói, máy Reformer có thể cung cấp cho bạn vô vàn các cách tập luyện khác nhau nhờ có các thiết bị đính kèm theo máy như ván nhảy, sào và thanh ván.
Với chúng, bạn có thể tùy chọn thực hiện các chuyển động chuỗi kín hoặc chuyển động chuỗi mở, nghĩa là tay hoặc chân của bạn được cố định vào một vật thể (bệ của máy Reformer) hoặc có thể di chuyển tự do (thường là bàn chân hoặc bàn tay ở trong một sợi dây dày chắc chắn). Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập nằm, quỳ hoặc đứng.
Điều này giúp bạn dễ dàng tùy chỉnh bài tập theo mức độ của thể chất hay mục tiêu của mình trong việc cải thiện vóc dáng.
3.5. Các khớp xương của bạn sẽ không bị tác động xấu dẫn đến đau nhức
Một lợi ích khác của máy tập Reformer là nó không ảnh hưởng đến khớp của bạn.
Calhoun nói rằng: “Khi bạn thực hiện các động tác có tư thế ngồi hoặc nằm, các khớp sẽ không bị chịu áp lực bởi trọng lượng cơ thể”.
Điều này làm cho nó trở thành một bài tập luyện tuyệt vời đối với những người hay chạy bộ và cũng là một phương pháp tập luyện hiệu quả dành cho những người bị viêm khớp hoặc có các vấn đề sức khỏe khác khiến các bài tập có tác động mạnh trở nên khó khăn, đau đớn.
Calhoun còn nói: “Reformer cũng rất tốt cho việc phục hồi sau chấn thương”. Nhưng bạn sẽ cần trao đổi với bác sĩ và một huấn luyện viên Pilates chuyên nghiệp để phòng trừ các trường hợp rủi ro khi luyện tập.
3.6. Reformer giúp cải thiện phạm vi hoạt động của cơ bắp (Range of motion)
Các thanh và dây cáp của máy tập giúp cơ thể di chuyển một cách linh hoạt. Khi bạn giữ dây cáp trong tay hoặc cố định dây cáp vào chân, từ đó chúng buộc chân tay của bạn vào đúng vị trí khi luyện tập.
Calhoun nói: “Bạn sẽ dễ tập sai động tác hơn trong Pilates thảm, ngược lại, Reformer Pilates, bạn phải di chuyển theo khuôn máy”.
Bạn có thể đã từng nghe nói rằng Reformer có thể giúp các cơ của bạn dài ra và tăng cường sức mạnh của chúng. Nhưng trên thực tế, cơ của bạn sẽ không bao giờ dài ra được, nhưng những gì bạn có thể làm là tạo hiệu ứng như cơ dài ra thông qua toàn bộ chuyển động của chúng.
Vận động cơ bắp của bạn thông qua một loạt các chuyển động là rất tốt để duy trì khả năng di chuyển nhịp nhàng và tăng cường sức mạnh, điều này quan trọng đối với tất cả mọi người nhưng đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong độ tuổi bị lão hóa.
4. Reformer Pilates có thực sự tốt trong việc giảm cân?
Reformer Pilates thực sự sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ví dụ, trong một nghiên cứu nhỏ vào tháng 11 năm 2015 trên tạp chí Women Health, các nhà nghiên cứu đã theo dõi một số phụ nữ sau sinh trong bốn tháng. Ở thời gian đó, mọi người đều tập luyện Reformer trong hai giờ mỗi tuần. Và kết quả là họ đã giảm một lượng nhỏ chất béo từ cánh tay, eo và đùi, đồng thời có được cơ bắp săn chắc.
Hãy coi chúng là một bài tập bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện giảm cân của bạn.
5. Bạn sẽ mất khoảng bao lâu để thấy được sự hiệu quả của Reformer Pilates?
Giống như bất kỳ phương pháp tập luyện nào khác, mất bao lâu để thấy kết quả sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tần suất bạn tập và chế độ ăn uống của bạn.
Bạn đang tìm kiếm một “timeline” để tập Reformer Pilates hiệu quả? Thì theo Joseph Pilates: “Trong 10 buổi bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt, 20 ngày bạn sẽ thấy sự khác biệt và trong 30 ngày bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới”.
Điều đó không có nghĩa là, trong 30 ngày nữa, bạn sẽ trở thành một người khác theo đúng nghĩa đen. Mà điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, với sức mạnh lớn hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn , nhiều năng lượng hơn và thậm chí có thể ít đau lưng hơn so với trước khi bạn bắt đầu.
6. Liệu Reformer có hiệu quả bỏ xa Thảm tập Pilates?
Sự khác biệt giữa Pilates thảm và Reformer Pilates là gì? Cả hai loại Pilates đều tập trung vào việc di chuyển một cách chậm rãi và có kiểm soát để tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng.
Nhưng thảm tập Pilates liên quan đến việc tạo ra lực cản bằng trọng lượng cơ thể và điều đó rất dễ dẫn đến chấn thương.
Ngược lại, Reformer được sử dụng hệ thống lò xo làm lực cản, chúng có các ngăn khác nhau, bao gồm một toa chuyển động và được kết nối với các lò xo gắn vào khung. Từ đó cơ thể bạn sẽ được tập luyện theo đúng kỹ thuật.
Trong Pilates thảm sẽ có những động tác vẫn đòi hỏi thêm về các thiết bị đi kèm, và việc mang vác chúng là vô cùng bất tiện. Trong khi đó các thiết bị ở máy Reformer đã được đính kèm sẵn và luôn ở trạng thái sẵn sàng sử dụng.
PILATES GIÚP CUỘC SỐNG TƯƠI ĐẸP HƠN ❤
Và CHI Pilates muốn giúp bạn đạt được điều đó. Hãy để chúng tôi giúp bạn tái thiết lại cơ thể mình, tìm thấy sự khỏe khoắn từ bên trong. Đăng ký để nhận ngay sự hỗ trợ nhiệt tình bộ môn Pilates đang được ưa chuộng toàn cầu này.
Bài viết liên quan: