Pilates đang trở thành xu hướng tập luyện mới không chỉ dành cho người lớn mà còn rất phù hợp với trẻ vị thành niên. Trong giai đoạn phát triển quan trọng từ 13 đến 18 tuổi, trẻ không chỉ cần rèn luyện thể lực mà còn cần sự đồng hành của các phương pháp vận động giúp điều chỉnh tinh thần, tăng cường sự tập trung và nhận thức về cơ thể. Đó chính là lý do ngày càng nhiều bậc phụ huynh tìm hiểu và tin tưởng vào tác dụng của Pilates đối với sự phát triển toàn diện của trẻ.
Mục lục
Pilates là gì và vì sao phù hợp cho trẻ vị thành niên?
Pilates là một phương pháp vận động được sáng lập bởi Joseph Pilates, chú trọng vào việc kiểm soát chuyển động cơ thể thông qua hơi thở, độ chính xác và sự tập trung. Các bài tập Pilates chủ yếu tập trung vào cơ lõi (core), tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế, điều hòa nhịp thở và phát triển ý thức cơ thể.
Đối với trẻ vị thành niên – lứa tuổi đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh về thể chất và thay đổi lớn về cảm xúc – tác dụng của Pilates đặc biệt rõ nét: giúp hình thành tư thế đúng, cải thiện sự tập trung, giải tỏa căng thẳng, ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao và định hình lối sống lành mạnh ngay từ sớm.
1. Cơ lõi khỏe mạnh – Nền tảng cho tư thế đúng và vóc dáng cân đối
Một trong những tác dụng dễ thấy nhất của Pilates là tăng cường nhóm cơ lõi – bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ sàn chậu. Khi nhóm cơ này được kích hoạt hiệu quả, trẻ sẽ giữ được tư thế thẳng lưng, vai cân bằng và bước đi vững chãi. Cơ lõi vững chắc không chỉ hỗ trợ cột sống mà còn là trung tâm sức mạnh cho mọi chuyển động của cơ thể.
Nhiều trẻ ngày nay ngồi học nhiều giờ liền, dùng điện thoại và máy tính bảng sai tư thế dẫn đến gù lưng, lệch vai, cong vẹo cột sống. Tập Pilates thường xuyên giúp điều chỉnh những lệch lạc đó và ngăn ngừa các vấn đề cột sống kéo dài đến tuổi trưởng thành. Các bài tập như “The Hundred” hoặc “Roll Up” không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn dạy trẻ cách duy trì sự ổn định của cột sống, từ đó cải thiện đáng kể tư thế ngồi và đứng hàng ngày.
2. Tăng nhận thức cơ thể và khả năng phối hợp vận động
Không giống các môn thể thao thiên về sức mạnh hay tốc độ, Pilates đòi hỏi người tập cảm nhận chính xác từng chuyển động, kiểm soát nhịp thở và giữ sự tập trung cao độ. Trẻ học cách lắng nghe cơ thể mình, biết mình đang làm gì, tại sao lại thực hiện động tác đó và cách điều chỉnh để thực hiện tốt hơn. Điều này giúp trẻ phát triển khả năng “proprioception” – ý thức về vị trí của cơ thể trong không gian.
Tác dụng của Pilates trong việc tăng nhận thức cơ thể rất rõ ràng: giúp trẻ phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ, tăng phản xạ, linh hoạt hơn trong vận động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao khác như bóng đá, bóng rổ, bơi lội,… Khả năng này còn kéo dài ra ngoài phòng tập, giúp trẻ tự tin hơn trong các hoạt động thể chất và thể thao ở trường.
3. Hỗ trợ ổn định cảm xúc và giảm căng thẳng
Vị thành niên là giai đoạn trẻ đối diện với nhiều áp lực: học tập, kỳ vọng gia đình, biến động tâm sinh lý và các mối quan hệ xã hội. Những áp lực này dễ dẫn đến căng thẳng, mất ngủ, cáu gắt hoặc thu mình.
Pilates – với đặc trưng là các động tác chậm rãi kết hợp hít thở sâu – giúp điều hòa thần kinh giao cảm, làm dịu hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc tập trung vào hơi thở và chuyển động còn giúp trẻ tách mình khỏi những lo lắng hàng ngày, mang lại cảm giác bình yên và thư thái. Tác dụng của Pilates còn được chứng minh qua nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ sau khi tập Pilates có sự cải thiện rõ rệt về tâm trạng, giảm lo âu và cảm thấy bình tĩnh hơn trong học tập cũng như cuộc sống hằng ngày.
4. Nuôi dưỡng thói quen vận động tích cực, giảm thời gian ngồi lâu
Một lợi ích lâu dài khác của Pilates là góp phần hình thành thói quen vận động khoa học từ sớm. Trẻ sẽ học cách yêu thích việc vận động, cảm nhận được niềm vui từ việc cơ thể dẻo dai hơn, mạnh mẽ hơn mỗi ngày. Điều này tạo nền tảng cho một lối sống năng động khi trưởng thành, giúp phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến lối sống ít vận động.
Tác dụng của Pilates không chỉ giới hạn trong thời gian trên thảm tập mà còn giúp trẻ chủ động điều chỉnh tư thế khi ngồi học, khi chạy nhảy, hay khi chơi thể thao. Từ đó, giảm thiểu tình trạng ngồi lì hàng giờ trước máy tính hay thiết bị điện tử – nguyên nhân chính gây các bệnh lý học đường hiện nay như béo phì, cận thị và các vấn đề về xương khớp.
5. Cải thiện sự tự tin và kỹ năng xã hội
Khi trẻ thấy cơ thể mình thay đổi tích cực – dáng đi đứng đẹp hơn, cơ thể uyển chuyển hơn, thở đều hơn – thì sự tự tin cũng tăng theo. Trẻ sẽ cảm thấy hài lòng hơn về bản thân và hình ảnh cơ thể mình. Nhiều trẻ vị thành niên trở nên dạn dĩ hơn trong giao tiếp, tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa hơn và có khả năng làm việc nhóm hiệu quả hơn.
Tác dụng của Pilates trong phát triển kỹ năng xã hội còn thể hiện rõ khi trẻ được học trong môi trường tập nhóm, biết lắng nghe, tuân thủ chỉ dẫn của huấn luyện viên, chia sẻ không gian tập luyện với bạn bè cùng trang lứa. Buổi tập cũng là cơ hội để trẻ giao lưu, kết nối và học hỏi từ những người bạn cùng sở thích.
Các lớp Pilates cho trẻ đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam
Nhận thấy rõ tác dụng của Pilates, nhiều trung tâm thể dục – thể hình tại Việt Nam đã bắt đầu mở các lớp Pilates chuyên biệt cho trẻ từ 12 tuổi trở lên. Những lớp học này không quá nặng về kỹ thuật mà chú trọng việc rèn tư thế đúng, thói quen thở chuẩn và khả năng cảm nhận cơ thể. Tại các thành phố lớn như TP. Hồ Chí Minh và Hà Nội, số lượng trung tâm cung cấp dịch vụ này ngày càng tăng, đáp ứng nhu cầu của các bậc phụ huynh mong muốn con mình phát triển toàn diện.
Các giáo viên Pilates chuyên môn cao thường sẽ được đào tạo thêm kỹ năng sư phạm và tâm lý trẻ em để đảm bảo buổi học diễn ra thân thiện, an toàn và hiệu quả, phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ. Ngoài ra, thiết bị Pilates hiện đại như Reformer, Cadillac,… cũng được sử dụng để tăng tính hấp dẫn và hỗ trợ tối đa cho trẻ mới làm quen với bộ môn này, giúp các em hứng thú hơn với việc tập luyện.
Lời khuyên cho phụ huynh muốn cho con học Pilates
Nếu bạn đang cân nhắc cho con học Pilates, hãy lưu ý những điều sau để đảm bảo con có trải nghiệm tốt nhất:
- Lựa chọn trung tâm có giáo viên được chứng nhận bởi các tổ chức uy tín quốc tế như STOTT Pilates. Điều này đảm bảo huấn luyện viên có kiến thức chuyên môn vững chắc và phương pháp giảng dạy phù hợp.
- Bắt đầu với lớp học riêng hoặc nhóm nhỏ để đảm bảo trẻ nhận được sự quan sát kỹ lưỡng từ huấn luyện viên và có thể điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng của từng bé.
- Theo dõi phản ứng của trẻ sau mỗi buổi tập. Nếu trẻ cảm thấy vui, thư giãn và có hứng thú thì đó là dấu hiệu tích cực cho thấy Pilates phù hợp với con bạn.
- Không nên ép buộc trẻ. Hãy để trẻ tự cảm nhận và xây dựng tình yêu vận động một cách tự nhiên. Sự yêu thích tự nguyện sẽ giúp duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
Pilates – món quà phát triển toàn diện cho thế hệ trẻ
Trong một thế giới mà áp lực học tập và thời gian dùng thiết bị điện tử ngày càng tăng, việc đưa Pilates vào thói quen vận động của trẻ là một chiến lược thông minh của các bậc cha mẹ. Tác dụng của Pilates không chỉ giới hạn ở việc cải thiện thể chất mà còn hỗ trợ toàn diện về tinh thần, cảm xúc và kỹ năng sống.
Đây không chỉ là một bộ môn thể thao – mà là một phương pháp giáo dục cơ thể và tâm trí toàn diện. Hãy để Pilates đồng hành cùng con bạn trong hành trình trưởng thành khỏe mạnh, tự tin và hạnh phúc. Đó là một khoản đầu tư xứng đáng cho tương lai của con em chúng ta.
Hãy trao cho con bạn món quà của sức khỏe và sự tự tin! Tìm hiểu ngay các khóa Pilates cho trẻ vị thành niên phù hợp nhất và đăng ký buổi trải nghiệm để con bạn cảm nhận sự khác biệt từ bên trong!
-
- Điện thoại: 079 5756833
- Địa chỉ:
Chi Pilates cơ sở 1: 20 Nguyễn Thị Minh Khai, Quận 1, TP.HCM/
Chi Pilates cơ sở 2: 198 Ba Tháng Hai, Quận 10, TP.HCM
- Website: https://chipilates.com.vn/
Bài viết liên quan: