Bí Quyết Tập Pilates Reformer Hiệu Quả Tại CHI Pilates

Khi nhắc đến bộ môn Pilates thì chắc hẳn Pilates Reformer đã và đang được nhiều người ưa chuộng, chính vì thế mà ngày nay nó hiện hữu ở hầu hết tất cả các phòng tập chuyên dụng.

Những người tập Pilates yêu thích Reformer vì vô số lợi ích của nó, từ tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện tư thế tốt hơn, từ đó làm giảm đau lưng và đau khớp.

Joseph Pilates ban đầu đã tạo ra nó bằng cách lắp lò xo vào giường bệnh, để giúp phục hồi sức khỏe cho các thương binh ở Chiến tranh thế giới thứ I.

Khi tập Pilates thảm, nó đòi hỏi bạn phải sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình làm vật cản, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng Reformer có thể hỗ trợ người tập tốt hơn là để cơ thể tự tạo ra lực cản.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy các bài tập Pilates Reformer mang lại kết quả nhanh hơn cho những người bị đau thắt lưng so với các bài tập thảm đơn thuần. Một nghiên cứu khác được công bố một năm sau đó trên tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong Y học cũng đưa ra kết luận tương tự.

Một lý do khác khiến Reformer có thể vượt xa thảm: Đó lợi ích cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc tìm cách ngăn chặn các chuyển biến xấu về sức khỏe ngay từ đầu.

Một huấn luyện viên Pilates chuyên nghiệp từng nói: “ Tập Reformer là một cách tuyệt vời để di chuyển khi nằm ngửa và ở tư thế không chịu trọng lượng”.

Những bí mật của Pilates Reformer khiến cho cơ thể của bạn thay đổi một cách nhanh chóng

1.1. Nên chọn quần áo phù hợp

Điều quan trọng trong Pilates là bạn phải để người hướng dẫn có thể nhìn thấy hình dạng cơ thể, cách vận động khớp và cơ bắp của bạn.

Nếu bạn đang mặc một chiếc quần đùi quá thùng thình, sẽ khiến giáo viên khó nhìn và khó căn chỉnh động tác cho bạn.

1.2. Chọn một đôi tất chuyên dụng

Mặc dù khi đi đến các phòng tập, bạn sẽ mang những đôi giày thể thao, nhưng trong bộ môn Pilates, bạn sẽ phải đi chân trần, hoặc bạn phải đi một đôi tất chống trơn trượt chuyên dụng.

Sẽ thật nguy hiểm nếu như bạn bị vấp té trong khi tập luyện với máy Reformer vì chắc chắn các va đập sẽ gây cho bạn những chấn thương không mong muốn.

1.3. Ghi nhớ sự chỉ dẫn của huấn luyện viên

Lớp học Pilates Reformer không phải chỉ là những buổi tập mang lại múi và “tăng cơ” thông qua các động tác mà chức năng chứng của nó là mang lại cho bạn một sức khỏe bền bỉ, lâu dài.

Hãy lưu ý là bạn đang xử lý một thiết bị với các lò xo chuyển động. Và đặc biệt hãy chú ý đến những gì mà huấn luyện viên hướng dẫn bạn làm. Điều này không chỉ giúp bạn có được sự an toàn mà còn là chìa khóa để kích hoạt các cơ một cách nhanh chóng và đạt được kết quả bạn đang mong muốn.

1.4. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn.

Luôn cho người hướng dẫn của bạn biết tình trạng của cơ thể bạn trước và trong suốt buổi tập. 

Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên trao đổi với giáo viên của mình về mọi thứ và liệu áp lực của lò xo tạo ra có ổn không.

Nếu có điều gì đó không an toàn, dễ gây tổn thương, hãy cho giáo viên của bạn biết.

1.5. Chất lượng hơn số lượng

Khi tập Reformer, bạn phải kiên trì tập chuẩn chỉ từng động tác. Tránh việc tập nhiều động tác cùng lúc nhưng sai kỹ thuật.

Các bài tập Pilates Reformer rất đa dạng nhưng không phải tất cả chúng đều phù hợp với bạn, chính vì thế, bạn nên tập luyện có chọn lọc, đặc biệt là phải đúng.

1.6. Reformer sẽ mang lại lợi ích cho tất cả mọi người

“Có quan điểm cho rằng Reformer là ‘một thiết bị điên rồ, đáng sợ‘ hoặc nó sẽ không phù hợp với nhiều người. Hoặc nó chỉ dành cho các vũ công, các nhà vật lý trị liệu. Nhưng không phải vậy, nó dành cho tất cả mọi người”.

2. Những lỗi sai thường gặp của người mới bắt đầu tập Pilates Reformer

2.1. Di chuyển quá nhanh

Nếu bạn đã quen tập luyện với cường độ cao ở các bộ môn thể dục thể thao khác thì việc chuyển động chậm và có kiểm soát trong lớp Pilates Reformer có thể mang lại cảm giác hơi xa lạ.

Nhưng bạn sẽ nhanh chóng nhận ra tại sao chậm không có nghĩa là dễ dàng. Chính vì thế, bạn luôn cần làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp có chứng chỉ Quốc tế.

Hãy nhớ rằng việc kiểm soát trong các bài tập là điều rất quan trọng. Vì vậy, nếu các lò xo của máy đang ở trạng thái tạo lực kéo, đẩy quá nặng thì bạn nên lưu ý điều chỉnh sao cho phù hợp, tránh các chấn thương.

2.2. Quên thở

Thông thường trong Yoga, chúng ta sẽ thường thở bằng bụng, nhưng trong Pilates, chúng ta phải buộc thở bằng lưng.

Việc thở bằng lưng, ban đầu sẽ rất khó đối mới những người mới bắt đầu. Chính vì thế mà rất nhiều “newbie” không biết cách thở sao cho đúng hoặc thở sai cách.

Nhưng đừng lo lắng vì tất cả các lớp học sẽ bao gồm việc hướng dẫn bạn thở sao cho đúng trong suốt mỗi lần thực hiện động tác vặn và xoay người.

Thêm vào đó,các bài tập Pilates được thiết kế như một hình thức phục hồi chức năng, vì vậy, một lớp học Reformer sẽ như một cách để điều chỉnh các chuyển động tự nhiên của cơ thể và hoàn thiện hơi thở của bạn.